Für einen Laufwettkampf solltet Ihr Euch ordentlich vorbereiten, damit der Wettkampf auch Spaß macht!
Hier findet ihr Informationen wie ihr euch auf die Wiener Kinderläufe vorbereiten könnt:
Wie kann ich mein Alter in Minuten durchlaufen:

Das heißt: Ein 8 Jähriger sollte 8 Minuten ohne Unterbrechung durchlaufen können.
Das sollte zunächst das Ziel für alle Volksschüler sein.
Erst wenn ein Volksschüler ein langsames Tempo über 800 m durchlaufen kann, könnt ihr an einem schnelleren Tempo arbeiten.
Trainingstipp:
Auf alle Fälle dürft ihr nicht zu schnell los laufen. Viele machen den Fehler, dass sie auf den ersten 400 m so schnell laufen, dass sie dann schon die erste Pause brauchen.
Training für Anfänger:
Alle die noch nie oft gelaufen sind, sollen ihr Lauftempo langsam steigern.
Versuche zunächst 1 min zu laufen, anschl. 1min zu gehen, usw. – insgesamt jeweils 8 mal
Wenn das gut funktioniert, versuche die Laufstrecke zu verlängern (Bsp.: 2 min) und die Gehstrecke zu verkürzen (Bsp.: 1 min).
Vorsicht: Wähle dein Tempo immer so, dass du ohne Probleme weiterlaufen könntest! Also nicht zu schnell!
Wie kann ich mein Tempo steigern:
LäuferInnen aus der Unterstufe, welche die Distanzen zwischen 2000m und 3000m ohne Probleme bewältigen und bereits trainiert haben, sollten darauf achten, ihr Tempo zu verschärfen.
Merke dir: Du wirst nicht nur durch schnelle Läufe schneller!
Wichtig sind vor allem lockere und zügige längere Läufe, wo du nachher nicht ausgepowert bist. Dadurch verbesserst du deine Sauerstoffaufnahme im Körper! Bsp.: 5km, 8 km, 10 km